Trening biegacza – korzyści zdrowotne zastosowania odzieży kompresyjnej
Bieganie jest sportem bardzo lubianym i korzystnie wpływającym na wiele funkcji organizmu. Przynosi pozytywne efekty dla zdrowia fizycznego i dla psychiki. Aby czerpać z biegu jak najwięcej korzyści i przyjemności, warto zadbać o odpowiednie przygotowanie.
Jak przygotować się do biegania?
Dobrze prowadzone treningi dają możliwość uzyskiwania najlepszych efektów zdrowotnych. Trenując warto zwrócić uwagę na podstawowe aspekty, dzięki którym podejmowana aktywność jest bezpieczna oraz korzystna dla zdrowia i formy fizycznej. Należą tutaj nierozłącznie prawidłowo ułożony plan treningowy oraz dostosowany ubiór i akcesoria.
Właściwy plan treningowy
Osoby biegające powinny mieć stworzony indywidualny plan treningów, dostosowany do własnych potrzeb, możliwości i zaawansowania.
Dobrze przeprowadzony trening ma jednak podstawowe elementy wspólne dla każdego biegacza. Należą do nich:
- odpowiednie przygotowanie do treningu (odzież treningowa, obuwie z elastyczną i amortyzującą wstrząsy podeszwą, elementy odblaskowe, wybór trasy biegowej)
- rozgrzewka (ćwiczenia obejmujące przygotowanie wszystkich układów organizmu do wysiłku)
- bieg o wyznaczonej intensywności i odpowiednio dobranym dystansie
- rozciąganie po zakończeniu biegu
- regeneracja między treningami.
Wszystkie z tych czynników mają wpływ na jakość naszego treningu, warto więc każdy z nich wziąć pod uwagę planując bieganie.
Jak dobrać odpowiednią odzież dla biegacza?
Ubiór biegacza powinen być dostosowany do temperatury otoczenia i zapewniać komfort podczas biegu. Zalecane są ubrania z oddychających tworzyw sztucznych. Niewskazana jest odzież bawełniana, gdyż nadmiernie chłonie wilgoć.
Ważną kwestią jest także widoczność osoby, która biega po zmroku oraz w różnych warunkach pogodowych. Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo należy zadbać o poprawę widoczności. W tym celu warto stosować elementy odblaskowe.
Wszystkie zalecenia dotyczące prawidłowego ubioru do biegania można połączyć, wybierając odzież sportową przygotowaną specjalnie dla osób aktywnych.
Odzież kompresyjna w treningach biegowych
Odzież kompresyjna to wykonane ze specjalnego materiału elementy ubioru, idealne dla osób aktywnych. Zastosowany w niej kontrolowany ucisk korzystnie wpływa na mięśnie i sprawia, że trening jest jeszcze bardziej efektywny. Pozytywne działanie odzieży kompresyjnej utrzymuje się także po zakończeniu biegania, wspomagając regenerację międzytreningową.
Dla biegaczy w szczególności polecane są:
- długie skarpety kompresyjne - damskie i męskie
- krótkie skarpety kompresyjne - damskie i męskie
- opaski kompresyjne na łydki - damskie i męskie
- spodenki i spodnie kompresyjne - damskie i męskie
Korzyści z zastosowania odzieży kompresyjnej u osób biegających
Odzież kompresyjna jest bardzo zalecana osobom trenującym bieganie.
Do korzyści dla biegaczy z zastosowania odzieży kompresyjnej należą:
- usprawnienie krążenia krwi
- lepsze dotlenienie mięśni
- ochrona przed urazami
- zmniejszenie ryzyka skurczów mięśniowych
- niwelowanie wibracji mięśni podczas biegu - co przenosi się na mniejsze straty energii
- szybsze rozkładanie produkowanych w czasie biegu mleczanów - co wiąże się ze sprawniejszą regeneracją powysiłkową
- ochrona ścięgna Achillesa - bardzo istotna zwłaszcza podczas powrotu do biegania po przebytych stanach zapalnych w jego obrębie
- zapobieganie typowym dolegliwościom biegaczy związanym dokuczliwym bólem piszczeli (shin splints)
Odzież kompresyjna często dodatkowo łączy swoje właściwości z innymi aspektami ważnymi dla bezpieczeństwa i komfortu biegaczy. W sprzedaży dostępne są ubrania kompresyjne, które równocześnie mają odblaskowe nici, co jest ważne w czasie treningu po zmroku. Dobrej jakości odzież kompresyjna jest oddychająca, nie chłonie wilgoci i zapobiega powstawaniu odcisków.
Wszystkie te cechy sprawiają, że jest ona ważnym elementem poprawiającym komfort, bezpieczeństwo i jakość treningów biegowych.